本日はクソ暑かったので、トレーニングは胸と体幹と腹だけにしたぞ。
ベンチプレス アップ2セット
1回挙がる重量で1回
ストップ&ゴー 6レップス3セット
ユニラテラルダンベルプレス 左右各8レップス2セット 左のみ12レップス
クロスベンチプルオーバー 8レップス2セット
ボールプッシュアップ 脚を台に乗せて 限界まで→ダンベルフライ 12レップス コンパウンドセットで2セット
プランク 1分→レッグレイズ限界まで 各2セット
アブローラー 限界まで
ボールロシアンツイスト限界まで→ボールツイスティングクランチ限界まで 2セット
ブレイシング 10秒2セット
ハーフスーパーマン 30秒
まあこんな感じ。左のみ1セット増やしたのは、左が弱いから。
腹はやり過ぎかもしれない(・o・)
アブローラーを1セットしかやらないのと、ボールロシアンツイストを選んだ理由は腰が痛ぇからだ(^皿^;)普通のロシアンツイストが出来ないのさ。あと、アブローラーは効きすぎる時があり、１週間程度腹筋が筋肉痛になることもある。
手首が弱いのだが、特に右はベンチプレスの時にヤバいので、あまり重いのはやれません(>_<)過去の故障で、ほとんどの種目が軽い重量になってるんで、特別ベンチプレスだけが痛いってんじゃねぇが、手首が一番折れそうな気がしてね(苦笑)
