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話題:PMS
植物性タンパク質の低摂取は、PMSによる運動能力障害を引き起こす:日本の研究より、考察です。
まず簡単に記事の内容を要約しますが
近畿大学の研究で、運動能力に関して
PMSの影響を受けないアスリート
PMSの影響を受けていないアスリート
以上2つの分けたところ
PMSの影響を受けないアスリートのタンパク質摂取量の平均
動物性タンパク質34.9g
植物性タンパク質24.9g
植物性のタンパク質の割合は45.9%
PMSの影響を受けていないアスリートのタンパク質摂取量の平均
動物性タンパク質50.6g
植物性タンパク質25.4g
植物性のタンパク質摂取量の割合は39.3%
つまり、タンパク質をしっかり摂っているとしても、その質によっては、運動能力に影響を与えてしまう可能性がある、ということです。
まぁ、まだ研究の規模とか、いろいろと偏っているところもあるようなので、あくまで可能性段階の話みたいですし、一般のアスリートではない女性にも当てはまるかといえば、そうとは限らないそうです。
タンパク質というと、どうしても動物性タンパク質がイメージしやすいですよね。
肉、魚、卵、乳製品などが主な動物性タンパク質です。
一方、植物性のタンパク質として圧倒的な存在感があるのが、大豆ですね。
大豆は畑の肉とも言われています。
ですので、豆腐、納豆、油揚げ、豆乳なども植物性タンパク質を多く含んでいます。
それ以外にえんどう豆やアスパラガス、芽キャベツ、アボカド、バナナなども植物性のタンパク質が含まれています。
タンパク質1つ取ってもバランス良く食べていけると良いですね(*^^*)
わたしは豆乳と、バナナは飲んだり食べたりする頻度が多いです。
納豆もLOVE(*´ω`*)
動物性タンパク質に関してはお魚と卵がよく食べますね。
日本人は卵の消費量がかなり多いと聞きますが、いろいろなアレンジができるので、やはりたくさん食べてしまいますね。
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話題:コンビニ
忙しくてご飯作ってる時間がなくてよく外食してる……そんな人にはコレ
セブンミールではお弁当を配達してもらえます。
(コンビニ受け取りもできます)
栄養バランスもきちんと考えられているので、無理やり手作りするより、こちらの方が結局身体にも心にも良いこともあるでしょうね。
お値段も
1食あたり……473円(税込510円)
1週間分まとめて注文のおまかせ7日間セット……は3,311円(税込3,570円)
外食よりはリーズナブルです。
保存料や合成着色料も使用されていないそうです。
例えば会社の近くにセブンイレブンがあれば、そこでランチとして受け取ることもできますし
仕事帰りに家に配達してもらったり、近くのセブンイレブンからお持ち帰りできたりするわけです。
だいぶ前から予約しなければいけない、ということもありません。(欲しい日の前日でもOK)
nanacoも貯められます。
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